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减肥,如何判断你减的是脂肪不是水分?这几个方法帮到你

2019-08-14 14:45 出处:未知 人气: 评论(0

相信有很多人在减肥期间,把减脂和减重这两个概念混为一谈了。有的人是直接认为减肥就是减重,特别是大部分的女生,真的只是在乎电子秤上的数字,都不愿意相信自己的身材,这是多么可怕的一件事。

所以,大部分的人最先开始的减肥方法就是节食,但是反观到了最后,发现自己的体重不仅没有降下来,反而越来越重,到最后让我们想减肥的心都给“吓”跑了。

那么我们到底该怎么判断:自己减肥期间,是减重还是减脂呢?

体重下降不达标脂肪下降,不等于是减脂,而体脂率下降的人,体重也不一定会下降,有可能因为肌肉量提升,显示为体重增加。

所以,减脂才是减肥最终的目标。一起来看看怎么判定你是减重了还是减脂了!

减重,有可能是你身上的水分减掉了,有可能是肌肉减掉了,也有可能是节食将导致的体重下降。导致减重的原因可以有多个,但是,真正减脂的原因就只有一个,脂肪被燃烧掉了。

你减掉的是脂肪吗?通过这3个招可以帮你判断出来!

1、测试体脂来判断

现在无论是商场门口或者是健身房都有测量体脂的机器,如果你想要知道自己的体脂是多少,或者是不是符合标准,一经测试便知道了。

但是,有时这些测量的机器都会受环境因素以及个人因素的影响,导致测量出来的值不准或者是有偏差。

那么怎么办?还有个办法,看个人体态。如果你是属于肥胖型的身材,那么你的三围自然比瘦子要凸显很多,如果减肥经过一段时间后,你发现自己的三围都瘦下来了,那可以说明你是减脂,而不是减重。

因为我们的三围是最容易堆积脂肪的,特别是你的腰腹部,都知道胖子的最突出的应该就是大肚腩了吧。如果你的三围变小了,那么你的减脂就有效了,接下来瘦的就是你的四肢了。

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如果减肥期间,你减重的表现就是体重下降的很快,这有可能就是你的身体水分流失,或肌肉流失,而脂肪燃烧需要一个过程,所以不会导致体重急速下降。

2、体脂和体重,两者前期变化的比较

减肥期间,体脂率下降并不会那么明显,因为脂肪燃烧需要一个过程。

减肥新手由于之前没有运动的基础的,一旦运动身体的肌肉受刺激会比较大,这也是增肌红利期,这时的肌肉增长会很快哦,会导致体重小幅上涨。但是,身体肌肉含量多会产生很大的耗能,加大身体热量消耗。所以,你的体重不会发生太大的变化,还有可能上升。

如果一开始体重会下降的很快,但是下降到一定值,就不再会下降了。可能你是采取节食还是绝食,所以体重才会那么快下降。但节食导致你身体内的水分流失了,营养流失了,肌肉流失了,你只剩下脂肪了,脂肪又不会流失只能被燃烧掉。那么,这时如果你恢复正常饮食,体重就会猛升。

3、个人的心态以及精神状态来判断

如果是通过科学的减脂方法:控制饮食+运动,来达到减脂,你的心态以及精神状态要比以前好的多,身体状态也是非常好的,不仅显得年轻有活力,而且还时刻充满精神。

减重的话,如果你是节食来达到减重,就怕后期你会心理扭曲,饿到两眼发黄,手脚无力,精神萎靡,身体代谢下降,死气沉沉。工作还是生活都是一塌糊涂,这就往坏的方向发展了。

减肥的目的,主要是为了让自己变得更好,而不是导致自己越来越差。如果状态变差,这不就白费力气了吗?

最后,想要给大家的建议就是:减肥切记急于求成!

减脂和增肌都是需要一个漫长的过程,这个过程足以让你变得强大,变得更好,变得优秀。正确的减肥方法就是:科学的健康饮食+科学的运动方式结合。

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